biceps cieżar

[...] tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale wydawało mi się , że to za mało. Inaczej odczuwam zrobiony biceps jak zrobię sobie kilka serii uginania z sztangą a inaczej [...]

[...] To dośc uciążliwe... Ktoś się może wypowiedzieć, czemu to lepsze, skoro docelowy ciężar nie będzie i tak wyższy niż ten którym ćwiczę (powiedzmy że biorę obecnie 10 kg na biceps, 4 serie/12 powtórzeń. Więc gdybym zaczęła pierwszą serie- 5 kg, drugą 8, trzecią 10, to do czwartej serii juz nie mam z czego dokładać, bo nie uniosę więcej) Czytałam [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce;-) Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] ,10,10,8 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps pompki na poręczach z obciążenie progresja 3x12,10,8 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 [...]

[...] 12/12/10/10 max cięzar 24 kg -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8 max cięzar 12 kg Trening nie za ciężki jak widać, trzeba się rozkręcic. W przyszłym tygodniu wrzuce biceps do klatki i przedramiona. I zamienie dzien z plecami. DIETA : 1. Posiłek: -płatki owsiane 100g, WPC 30g, 2 jajka całe, jabłko, oliwa 20 ml 2. Posiłek : -piersi z [...]

[...] sciskac piersiowe. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 Maly ciezar a dlugi negatyw i mocne wczucie w prace bicepsa daly wielka pompe. 6. Uginanie hantli siedzac 4x20 wszystkie 8 kg http://i58.tinypic.com/16ljvvk.png W diecie podbijam 10g tluszczy/ dobowo + dorzucam kreatyne.

24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

[...] dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ ROBIĆ DOKŁADNIE TYLE POWTÓRZEŃ ILE NAPISAŁEM !!! I TAK ŻEBYŚ SIĘ MĘCZYL PRZY TYM I ŻEBY OSTATNIE POWTÓRZENIE CIEBIE MĘCZYŁO !!! A na biceps to proponuję zwykłe bicepsy przy lusterku na stojąco :) 4x15 :) ciężar dowolny ja ćwiczę 7 kilowymi a czasami 10 :)" Co to ma znaczyć ? Ciezar dowolny ? to 2 kilo [...]

[...] i wykaz sie wlasna inwencja :-p Jakos mam mieszane uczucia co do laczenia brzucha i plecow, zmien na jakis inny dzien moim zdaniem. Jesli w czwartek chcesz koniecznie robic biceps to na wyciagu i nie przemeczaj za bardzo. Barki: 1.Wyciskaniena sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

Reset tygodnia rozpoczęty. Dzisiaj poszło trochę szybciej 1h50min, a może to dlatego. że nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps i triceps. Moc była, żeby nie powiedzieć zaskakująco. Zrobiłem podejście do rekordu w MC a poszło na 3 razy. Szło tak: Orbi 10 min Przysiady, stanąłem dzisiaj trochę szerzej, żeby niżej schodzić, ciężej jest nie można [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

[...] pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) - biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen, - biceps 4s po 10 powtorzen sztangielkami na zmiane stojac Wtorek: - plecy: - podciaganie sie 4s po 8 powtorzen, - wyciskanie [...]

Trening 13.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=YlUKcNNmywk&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (dzisiaj pierwszy raz) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/5/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]

Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 12.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8_XjHLmKv0w&feature Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/32 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/4/4 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]